portadayoga sueno

Te presentamos una serie de posturas de Yoga, sencillas y restauradoras para realizar en la cama antes de dormir. Te ayudarán a liberar de tensiones tu cuerpo, alejar los pensamientos de tu mente y a conciliar mejor el sueño.

1. Sukasana con flexión. Siéntate con las piernas cruzadas. Coloca delante de ti un cojín grueso y firme, de unos 30 cm de grosor. Puede servir una manta doblada. Suavemente inclínate hacia delante, apoya los brazos sobre el cojín y la frente sobre tus brazos. Permanece en esta postura el tiempo que sientas que es cómodo para tu cuerpo.



2. Supta baddha konasana o postura del zapatero. Coloca el mismo cojín grueso longitudinalmente para tumbarte sobre él boca arriba. Tu espalda y tu cabeza deben descansar sobre el cojín. Puedes colocar un cojín bajo las rodillas y otro bajo la cabeza. Junta las plantas de los pies. Deja que tu pecho se abra y los brazos descansen a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba. Permanece en esta postura unos minutos o hasta que sientas que deja de ser cómodo.

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3. Jatara paravartanasana o torsión de la serpiente.
Tumbado boca arriba, dobla la pierna derecha colocando el pie sobre la otra rodilla. Pon la mano izquierda en la rodilla que está en el aire y lentamente ve llevando la rodilla derecha hacia el suelo al lado izquierdo de tu cuerpo. Puedes poner un cojín cerca para apoyar la rodilla en él. Estira el brazo derecho hacia la derecha y gira la cabeza hacia ese mismo lado. Después de unos minutos de permanencia, haz lo mismo con la otra pierna hacia el lado contrario.

serpiente


4. Viparita karani o postura de la media vela. Coloca el mismo cojín grueso transversalmente pegado a la pared. Ahora siéntate sobre él, apoya la espalda en la cama y eleva las piernas para apoyarlas extendidas en la pared. Puedes sujetarte los muslos unidos con un cinturón para que la postura sea más relajada. La pelvis debe quedar apoyada sobre el cojín y bien cerca de la pared, la espalda sobre la cama, de modo que tu zona lumbar dibuja un suave arco.



5. Balasana o el feto. Siéntate sobre los talones y separa las rodillas al ancho de tus caderas. Coloca delante de ti longitudinalmente el mismo cojín o manta enrollada como un rulo. Suavemente inclínate hacia delante hasta que tu abdomen y pecho se apoyen sobre el cojín. Descansa suavemente una mejilla sobre el cojín. Los brazos descansan a los lados del cojín. Mantén la postura durante el tiempo que quieras.

balsana(FUENTE: Huffington Post)

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1. Tomando conciencia respiratoria y aprendiendo a movernos.
2. Respiración completa y Saludo al sol.
3. Fluir en las asanas.
4. Fluir en las asanas II.

PARTE 2. CLASES DE AVANCE DESARROLLANDO CONCIENCIA CORPORAL, RESPIRATORIA Y MENTAL
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6. Puraka, Antar Kumbhaka, Rechaka y Bahir Kumbhaka. Más asanas del Hatha.
7. Respiración cuadrada. Aprendiendo más asanas.
8. Respiración de fuego o Kapalabhati. Los 5 ritos del yoga tibetano.
9. Trabajando el dinamismo desde la vertical.
10. Aprendiendo nuevos vinyasas. Acompasando respiración y movimiento.
11. Revitalizando el cuerpo: respiración de polaridad positiva y nuevos vinyasas.
12. Rodillos y otras secuencias de vinyasas.
13. Practicando el gran pranayama “Nadi shodhana y aprendiendo más vinyasas.
14. Comienza la serie de pranayamas en las vocales: vocal “A” y más nuevos vinyasas.
15. Pranayama en las vocales: vocal “O” y asanas con Kapalabhati.
16. Pranayama en las vocales: vocal “E” y vinyasas de Prana flow yoga

PARTE 3. AFIANZANDO APRENDIZAJES Y APRENDIENDO A FLUIR EN LA PRÁCTICA
17. Pranayama en las vocales: vocal “I”. Torsiones desde gato y secuencia dinámica “Shakti”.
18. Bhramari pranayama y serie Sarvangasana-Halasana-Matsyasana.
19. Respiración en “fft” o respiración “locomotora” y otros vinyasas.
20. Aprendiendo a cantar el “OM” y fluyendo en los vinyasas.
21. Pranayama en “JA” y rutina de asanas para desintoxicar el organismo.
22. Pracnticando Kapalabhati en asanas y explorando el movimiento de la Gyrokinesis.
23. Afianzando asanas del Hatha y vinyasas aprendidos I
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